Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницыСон является необходимым условием нашего психического и физического благополучия.  Но, часто бывает так, что мы подолгу лежим в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, а утром встаем не выспавшимися. Как избавиться от бессонницы, что сделать, чтобы сон приходил к нам как можно скорее и был крепким и глубоким? Именно на эти вопросы я и помогу вам ответить.

Бессонница имеет как психологические, так и физиологические причины, а, кроме того может наблюдаться как результат неблагоприятного воздействия внешних факторов (шум, неудобная постель, жара или холод и т.п.). В качестве физиологических причин могут выступать различные заболевания внутренних органов, мешающие расслабиться и погрузиться в сон, как следствие, порождающие боли, одышку и др. явления. Не способствуют хорошему засыпанию также нарушения в работе гормональной системы и прием лекарств и психоактивных веществ на ночь.

Но, мы не будем сегодня более подробно обсуждать, как решить вышеперечисленные проблемы, поскольку это больше в компетенции врача. А, вместо этого, остановимся на психологических факторах, вызывающих бессонницу. К ним относятся стресс, сильные эмоциональные переживания, повышенная умственная активность, чрезмерное чувство усталости, а также депрессия и тревожность. Последние два фактора мы также не будем принимать во внимание, поскольку их преодоление требует применения целого комплекса мер. А более подробно остановимся на том, как бороться с бессонницей, вызванной чрезмерным перевозбуждением или, наоборот, истощением нервной системы.

Как избавиться от бессонницы

Для начала, скажу, что стараться заснуть, прилагая к этому какие-то усилия — это убыточный путь, только усиливающий неблагоприятные обстоятельства, мешающие вам это сделать. Для того, чтобы вы могли заснуть, ваше тело должно иметь возможность полностью расслабиться, эмоциональное состояние быть спокойным и ровным, а мысли плавно плыть по течению, скользя от одного предмета к другому, но ни на чем надолго не останавливаясь. Только, если вы выполните все эти три условия, вы сможете заснуть.

Но как это сделать? Ведь, если вы будете заставлять себя усилием воли «не думать», вы, тем самым, как раз и проявите ту самую избыточную активность, которой вам нужно избежать.

Лучший способ, помогающий многим хорошо и быстро расслабиться, базируется на сосредоточении внимания на своем теле и ощущениях в нем. Если вы подкрепите свои телесные ощущения, еще и соответствующими зрительными образами, то это только лучше. При условии, конечно, что это не потребует дополнительных усилий.

Итак, обратите внимание на свое тело, примите как можно более удобную позу. Возможно, для начала, потянитесь. Хоть это движение относится к числу возбуждающих, но часто, наше тело нужно вначале слегка стимулировать, чтобы оно потом могло лучше расслабиться. Особенно это актуально при сильной усталости, измотанности. Поскольку, как это ни парадоксально, для того, чтобы расслабиться, нашему организму тоже нужны силы, ведь это своего рода работа.

Теперь, представьте, что внутри вашего тела катится теплый мягкий и тяжелый шар, по очереди «раскатывая» ноги, попу, тело, плечи, руки. Если он встречает какой-то очень напряженный участок, то он несколько раз прокатывается по нему, делая его мягким и податливым, а потом катится дальше, оставляя за собой приятное тепло и чувство расслабленности. Пусть этот шар столько раз прокатится по вашему телу, сколько вам это будет нужно. Не сопротивляйтесь ему, а просто наслаждайтесь  этим чувством приятной расслабленности.

Если вам не нравится этот образ шара, придумайте свой. Главное, чтобы он помогал вам расслабиться. Это может быть образ водного потока, который вымывает все напряжение из вашего тела, или образ облачка, которое постепенно окутывает ваше тело с ног до головы, делая его практически не весомым. Выбор сугубо за вами. Вы можете вообще ничего не представлять, просто плавно, без «напряга», перемещая свое внимание по телу и чувствуя, как оно расслабляется, становясь очень тяжелым, или же, наоборот, почти невесомым.

Следующая техника позволяет вам черпать энергию для расслабления из своих прошлых воспоминаний. Для этого представьте себе местность или ситуацию, где вам было очень хорошо, или, где бы вы хотели побывать, в общем, такую, где вы испытываете ощущения покоя и умиротворения.

Это может быть берег моря, на который мерно накатываются волны в ритме отлива и прилива. Вот, набежавшая волна нежно ласкает ваши ноги, тут же отбегая назад, чтобы через пару секунд прильнуть к ним снова. А вы лежите на берегу, наслаждаясь теплыми лучами солнышка и нежно обдувающим вас ветерком.

А может, вы находитесь в лесу с его приятной тенью и прохладой, и пряный запах растений заполняет вас,  вокруг щебечут птицы, создавая свою, особую, ни с чем не сравнимую мелодию. Зеленая травка щекочет ваши обнаженные ноги, а солнышко своими лучами весело перебирает ее молодые и мягкие стебельки.

Хотя, нет, вы сегодня направляетесь в увлекательное путешествие на белом облаке по голубому бескрайнему небу. Вы чувствуете, как оно слегка пружинит, поддаваясь под весом вашего тела. Его белые перистые края тянутся к вам, полностью окутывая ваше тело, одновременно создавая ощущение приятной прохлады сверху и мягкого, ласкающего тепла в глубине.

Выбирайте любой из этих трех образов или придумайте свой. Главное, чтобы он помог вам расслабиться, разливая приятную негу по телу.

Избыточную умственную активность можно перенаправить на что-то другое, например на пересчет каких-то объектов. Это могут быть известные всем бараны, по одному входящие в ворота (или с разбегу врезающиеся в них). Вы также можете посчитать ступеньки, бесконечно уходящие вниз и также бесконечно поднимающиеся ввысь. А вы, ступая по эти ступенькам, совершаете свое собственное восхождение к чему-то бесконечно прекрасному. А может, наоборот, вы опускаетесь в глубины неизведанного, манящего вас своей тайной?

И наконец, если ни один из вышеперечисленных методов вам не помог, тогда вставайте и займитесь каким-то очень неприятным для вас делом, которое вы уже давно откладывали. Заранее, еще до того, как вы будете ложиться спать, придумайте для себя такое дело в качестве «наказания» за бессонницу. Если через 40 мин. вы не заснете, приступайте к задуманному. Но, обычно, имея впереди такую «радужную» перспективу в виде неприятного дела, наша психика из двух зол выбирает меньшее, а именно, сон.

Так что,

Приятных вам сновидений!

Понравилась статья?

Подпишись на свежие обновления сайта, чтобы первым получать новые статьи себе на почту:

!
Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Психика с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

3 комментария: Как избавиться от бессонницы

  1. Анна говорит:

    Очень полезная информация. Благодаря ей спать будете крепко.

  2. наталия говорит:

    Очень интерестная статья. твитнула

  3. Светлана говорит:

    Очень понравилось предложение заняться нужным, но не любимым и не интересным занятием. Проделаю. БЛАГОДАРЮ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *