Работа с эмоциями

Работа с эмоциямиМы много говорим о наших эмоциональных состояниях, особенно о негативных, о том, как их отличать, и что они значат. Но не менее важно, поняв, что с нами происходит, сделать что-то, чтобы изменить ситуацию к лучшему. В этом вам и поможет данная статья.

Работа с эмоциями сложна и многогранна, но может быть сведена к нескольким последовательным этапам:

1. Как только вы осознали, что вас одолевает какая-то негативная эмоция, постарайтесь не изливать ее на окружающих, а уединиться где-то для работы с ней.

2. Полностью сосредоточьтесь на своих переживаниях, прочувствуйте их и задайте себе следующие вопросы:

  • В каком месте вашего тела «засела» эта эмоция? Она находится где-то в одном месте или в нескольких? А может, она «разлилась» по всему телу?
  • На что она похожа? С чем ее можно сравнить? Возможно, у вас возникнет образ какого-то конкретного предмета или явления.
  • Теперь, опишите ее поподробнее, все ее характеристики, какие только сможете. Она тяжелая или легкая? Большая или маленькая? Мягкая или твердая, а может быть, колючая? Она гладкая или с выступами? Холодная или теплая, а может, горячая? Плоская или объемная?
  • Она остается статичной или передвигается по телу? А может, она меняется в размерах и форме? Какого она цвета?
  • Она ощущается как что-то свое или привнесенное извне? Как она, по-вашему мнению-ощущению возникла? Может быть, кто-то конкретный ее принес?
  • Сколько ей лет? Как давно она сидит в вас? Она изменилась как-то за это время?
  • Возможно, ее сопровождают какие-то звуки? Что это за звуки?

3. Теперь, когда вы «познакомились» со своей эмоцией получше, вы можете начать взаимодействовать с ней. Теперь вы имеете возможность понять смысл вашего переживания, от чего оно возникло, и что с собой несет.

Прежде всего, поблагодарите тот образ, который к вам пришел и попросите его вам помочь. Затем спросите, что он означает, что он хочет вам сказать, какое послание передать, чем помочь?

Если это не будет выводить вас из состояния диалога с внутренним образом, лучше записать на бумаге возникшие в голове ответы, чтобы потом иметь возможность проанализировать их.

Постарайтесь как можно лучше и полнее понять для себя, какую роль играет эта эмоция и ее образ в вашей жизни, чему он служит. Когда вы посчитаете, что поняли и осознали достаточно, поблагодарите эмоцию за ту работу, которую она для вас делала, и переходите к следующему этапу.

4. Теперь, когда вы все поняли, и необходимость в вашем душевном переживании отпала, его можно трансформировать в нечто более приятное и полезное для вас. Ни в коем случае не пытайтесь просто избавиться от того образа, который у вас возник. Это не только не эффективно, но и расточительно и даже опасно. Ведь это такая же часть вас, как и любая другая, она нужна вам. И лучшее решение в этой ситуации — преобразовать этот образ до такой степени, чтобы он сменил свое негативное влияние на более позитивное и полезное вам. Так, стопудовые черные гири могут стать яркими воздушными шарами, а змея превратиться в ручеек, вливающийся в вас новыми силами.

Не старайтесь навязывать себе эту метаморфозу, а «отпустите» себя. Ваше бессознательное лучше знает, как провести с наибольшей эффективностью и пользой эти изменения. Следите только за тем, чтобы это были действительно положительные перемены, приносящие вам облегчение.

Если у вас не получается сразу это сделать, это может быть потому, что вы недостаточно «поработали» на предыдущих этапах, и этот образ не хочет уходить от вас, поскольку не донес до вас какую-то важную информацию, т.е. не доделал свою работу. Поэтому, в такой ситуации лучше вернуться на предыдущий этап и задать еще несколько вопросов своему бессознательному, а затем вновь повторить попытку трансформации образа.

Не торопитесь, дайте возможность вашей психике самой проделать необходимую работу в том темпе, который для нее наиболее комфортен. Поверьте, при всей внешней простоте происходящего, внутри вас происходит большая работа, которая требует времени и сил. Поэтому, не удивляйтесь, если по ее окончанию, вы будет чувствовать легкую усталость.

Если, выполняя эту работу, вы заметите изменения в вашем физическом состоянии, например в виде учащения дыхания и сердцебиения, удушья и т.п., не пугайтесь. Тем не менее, постарайтесь медленно выйти из состояния, но не разрывайте резко контакт. В таких телесных проявлениях нет ничего страшного, но если они возникают, лучше проводить такую работу под наблюдением психолога.

Возможно, для того, чтобы достичь устойчивых изменений в своем состоянии вам необходимо будет проделать эту работу не один раз, а несколько, на протяжении определенного времени. Это вполне нормально. Ведь все мы разные, имеем разный опыт и по-разному реагируем на одни и те же ситуации, а значит, и внутренняя работа будет проходить у нас в разном темпе. Главное — верить, что изменения к лучшему возможны и зависят от нашей последовательности и настойчивости, а в еще большей степени — от желания их произвести.

Мы с вами немного прикоснулись к психотерапевтическому направлению, которое занимается «лечением» души с помощью образов. Это очень эффективный подход, приносящий порой удивительные результаты. Правда, есть небольшой процент людей, которые имеют слабо сформированную способность к «продуцированию» образов и которым, соответственно, этот вид работы не вполне подходит. Если вы принадлежите именно к таким людям, не расстраивайтесь, есть множество других не менее эффективных техник, в т.ч. по работе с эмоциями, которые подойдут именно вам. О них мы еще поговорим в будущих статьях.

Понравилась статья?

Подпишись на свежие обновления сайта, чтобы первым получать новые статьи себе на почту:

!
Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Эмоции с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Работа с эмоциями

  1. Светлана говорит:

    Благодарю за материал, очень доходчиво! Но как же трудно заставить себя переключиться на анализ той или иной отрицательной эмоции, когда она втягивает тебя в свои сети и перекрывает дыхание. Лично я, пока не выплачусь, и что интересно, плачу никого не обвиняя, не могу взять себя в руки, какие бы умные доводы себе не говорила. И только потом уже приходят ко мне размышления, и как правильно вы говорите, именно в уединении. Попробую последовать вашим советам. Желаю здравия!

    • admin говорит:

      Правильно делаете! Сначала нужно «спустить пар», высвободить эмоции. Когда «затмение солнца» пройдет, то можно заняться и самоанализом. До этого же мозг просто отключается. Но есть и люди, которые могут пребывать в двойственном состоянии, отделяясь от своих эмоций и наблюдая их со стороны.
      Вообще же, то, насколько мы способны находится одновременно в двух этих состояниях, во многом зависит от силы нахлынувшей эмоции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *