Как преодолеть страх и избавиться от неприятных воспоминаний?

kak-preodolet-strahНа страницах своего сайта я уже писала о том, как преодолеть страх. Посмотрите статьи Как избавиться от страха и Еще один действенный метод, где описано несколько различных, весьма эффективных техник. Сегодня же я хочу поделиться с Вами еще одной методикой, взятой из НЛП, которая позволяет справиться как со страхами, так и с неприятными воспоминаниями. Ведь последние могут быть для нас не менее мучительны, и вполне способны сильно отравить нам жизнь.

Как часто бывает так, что Вы хотите отогнать от себя воспоминание о каком-то неприятном событии, а оно вновь и вновь возникает у Вас в голове? А ведь это не просто воспоминание. Вы как будто снова переживаете то же самое в своем воображении, испытывая такие же горькие, гнетущие чувства, как и в первый раз. А бывает ли так, что в ожидании какого-то события, Вы испытываете тревогу и даже страх, который не только мешает Вам правильно настроиться, но и просто угнетает, лишая сил? Если так, то Вам обязательно нужно прочитать эту статью. И Вы узнаете, как можно избавиться от таких неприятных состояний.

Для того, чтобы справиться со своими тревогами, страхами и неприятными воспоминаниями, Вам не понадобиться ничего, кроме 10-20 минут времени и Вашего воображения. Так что выберите для себя тихое место и время, когда Вас никто не будет отвлекать, и можно приступать к работе. Для этого мы будем использовать технику, которая получила название Взмах. Она позволяет как бы перепрограммировать мозг, заставляя его работать в новом направлении.

Для того, чтобы выполнить предлагаемую технику избавления от страхов,

Сделайте последовательно следующие шаги:

1. Определите то состояние (воспоминание или страх), от которого Вы хотите избавиться. Четко представьте ту ситуацию, которая ассоциируется у Вас с этим состоянием. Например, Вы боитесь насекомых. Представьте, что противное насекомое ползет по Вашей ноге (только не слишком усердствуйте, чтобы не сильно испугаться).

2. Определите, что именно в этой ситуации запускает Ваш страх — это может быть какой-то звук, картинка или телесное ощущение. Это должен быть тот элемент, который возникает непосредственно перед началом проблемного поведения, от которого Вы хотите избавиться. В примере с насекомыми, это может быть щекотка по коже от бегущих лапок или картинка таракана, шевелящего усами, или специфический запах раздавленного клопа. А может, это какое-то ощущение где-то глубоко в теле?

3. А теперь создайте образ, который будет олицетворять то состояние, которого Вы хотели бы добиться, если бы достигли желаемых изменений. Т.е. Вы должны со всей отчетливостью представить, какой результат Вы должны получить, и этот результат должен быть для Вас очень привлекательным. Он должен вызывать у Вас радостные чувства и желание воплотить картинку в жизнь. Поиграйте с этим образом: мысленно приблизьте его к себе, сделайте более яркими цвета картинки или каких-то отдельных деталей, определитесь с внутренними ощущениями. Вам должно очень нравиться то, что Вы видите. Но пока не спешите попасть в эту картинку, мы это сделаем позже.

Ну а теперь, когда мы подготовили все компоненты, мы можем перейти собственно к самой технике исполнения:

4. Представьте изначальную картинку, которая запускает Ваш страх или неприятное воспоминание. Постарайтесь увидеть ее четко и во всех деталях. Теперь, сохраняя перед мысленным взором первую картинку, в правый нижний угол поместите вторую картинку, к которой Вы хотели бы прийти в результате. Она должна быть маленькой и нечеткой, возможно черно-белой. В принципе, Вы можете поместить эту картинку и в любом другом удобном для Вас месте, например, в центре мысленного экрана или в какой-то затемненной его зоне, если Вам так будет удобнее.

Теперь представьте, что первая картинка тускнеет, размывается, уступая место второй картинке. А вторая очень быстро растет, постепенно заполняя весь экран так, что для первой картинки просто не остается места. Вы можете представить этот процесс в виде специального эффекта, используемого для склейки разных кадров в фильме, а можете использовать какой-то сказочный антураж, как то распускание волшебного цветка или выпускание туманного образа, подобно джину из бутылки. А может Вам понравиться поместить картинки на двух сторонах зеркала и, когда придет время, просто перевернуть зеркало другой стороной?

Если Вам это поможет, то можете сопровождать процесс смены одной картинки другой какими-то звуками или музыкой. Это могут быть какие-то запахи или другие телесные ощущения. Главное, чтобы они менялись вместе со сменой картинки: грустную и тревожную музыку сменяла приятная мелодия, а противный запах превращался в дивный аромат. Вполне может быть и так, что неприятный звук сменяется просто тишиной. Вы вольны сами определять, что Вы хотите увидеть в результате, что Вас вдохновляет больше всего.

Вы можете осуществить такую замену картинок один раз или несколько. Все зависит от того, насколько сильно конечная картинка заполнит Ваше воображение, полностью вытеснив предыдущую. Ведь главное, чтобы Вы избавились от мешающего Вам страха или навязчивого воспоминания. А сделаете Вы это за один раз или за десять — это не так важно. В среднем, бывает достаточно проделать 3-5 подобных метаморфоз, как Вы уже будете испытывать трудности, пытаясь представить первоначальную картинку.

5. Последнее, что Вам следует сделать — это проверить получившийся результат. Для этого Вам как раз и нужно представить ту самую изначальную картинку, которая вызывала у Вас тревогу. А можно даже попытаться воссоздать эту картинку в реальности, смоделировав пугающую Вас ситуацию в реальности. Т.е. Вы можете взять того же таракана из примера и пустить его по ноге. Никакого страха при этом быть не должно.

И в том и в другом случае, у Вас должны отсутствовать негативные эмоции, а картинка восприниматься как вполне нейтральная. В случае воображаемой картинки хорошим показателем, как я уже упоминала, является неспособность воссоздать первичную картинку. Она попросту не хочет всплывать в памяти или становится неяркой, туманной, далекой, невзрачной, в общем, совсем не впечатляющей. А именно этого мы с Вами и добивались! Ведь мы не хотим, чтобы наши негативные впечатления и дальше портили нам жизнь. Вот мы от них и избавились.

Метод взмаха довольно прост и очень эффективен. Он помогает не только избавиться от страхов и плохих воспоминаний, но и весьма полезен в борьбе с разного рода зависимостями. В частности, он хорошо себя зарекомендовал в работе с курильщиками. Но, поскольку работа с зависимостями требует гораздо более серьезной подготовки, то здесь уже не обойтись без профессиональной помощи.

Сегодня мы с Вами узнали, как преодолеть страх и научились избавляться от неприятных воспоминаний. А это весьма полезное умение, особенно для людей, которые привыкли в своей жизни делать акцент на каких-то неприятных событиях и переживаниях. Возьмите себе эту технику на вооружение, и Вы сможете избавиться от тех уже привычных негативных моментов, которые мешают Вам жить легко и свободно. Они, подобно песку в туфле, постоянно мешают, делая каждый наш шаг мучительным, в то время как мы вполне можем шагать по жизни, получая удовольствие от каждого своего движения.

Понравилась статья?

Подпишись на свежие обновления сайта, чтобы первым получать новые статьи себе на почту:

!
Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Эмоции с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *