Как избавиться от страха с помощью положительного подкрепления.

Как избавиться от страха с помощью положительного подкрепления.Раз уж мы затронули тему преодоления страхов, не могу не упомянуть еще об одном простом и эффективном методе работы. Если два варианта, описанных мною в предыдущих статьях, вам по каким-то причинам не подходят, то вы можете использовать метод, который покажет вам, как избавиться от страха с помощью положительного подкрепления.

Этот метод основан на противопоставлении чувству страха какого-то сильного положительного образа, заставляющего нас забыть о своем страхе, полностью отдавшись позитивным эмоциям. Для того, чтобы им пользоваться, необходимо заранее подготовить положительную ситуацию, а лучше несколько, которыми вы сможете воспользоваться «при случае».

Эти ситуации должны соответствовать следующим правилам: во-первых, они должны вызывать у вас сильные положительные эмоции, способные «затмить» все остальное. Помните, как в рекламе: «И пусть весь мир подождет!». Во-вторых, вы должны суметь не только представить эту ситуацию, но и как бы перенестись в нее. Т.е. картинка должна быть как можно более яркой и полной, и обязательно подкрепляться звуками, запахами и телесными ощущениями. Желательно, чтобы эта ресурсная ситуация была тематически связана с вашим страхом. Например, если вы боитесь летать на самолете, то лучше противопоставить этому картинку полета или прогулки по облаку и т.п. Но это совсем не обязательно.

Чтобы помочь этой картинке вовремя появиться в вашем воображении, управляя по своему усмотрению этим процессом, можно воспользоваться техникой якорения ресурсов, пришедшей к нам из НЛП. Для этого необходимо предварительно воссоздать ресурсную ситуацию, т.е. ту, которая вызывает у вас положительные чувства, «войти» в нее и достигнуть максимальной насыщенности ощущений и переживаний. В момент их пика необходимо установить якорь.

Якорь представляет собой любое действие, запускающее в будущем процесс. Например, это может быть прикосновение к какой-то части тела, какой-то звук или изображение. Лучше, если это будет прикосновение, поскольку его можно воспроизвести в любой момент, и запустить таким образом ресурсную ситуацию. Примером весьма распространенного, интуитивно используемого якоря может служить музыка, какое-то определенное произведение, сильно ассоциируещееся у нас  с тем или иным событием из нашего прошлого. Когда мы ее слышим, в памяти возникает, связанная с ним жизненная ситуация, а душу начинают заполнять приятные или не очень переживания.

Итак, вы выбрали для себя какой-то якорь, например, собранные в кольцо большой и указательный палец правой руки, как в жесте о’кей. Тогда, находясь на пике переживания ресурсной ситуации, поставьте у себя этот якорь, просто проделав этот жест. Запомните, как именно вы его сделали, поскольку в последующем, вам необходимо будет суметь повторить его в точности. Если ваши ощущения от жеста будут совпадать не полностью, то он останется просто жестом и не сможет запустить ситуацию.

Метод якорения ресурсов позволяет очень быстро вызвать в памяти и теле нужные вам ощущения спокойствия или удовольствия. Но, если он показался вам слишком сложным, то вы можете просто войти в состояние путем простой реконструкции в своем воображении ресурсной ситуации. Правда, это потребует немного больше времени и сил.

Теперь, когда у нас есть что противопоставить своему страху, мы можем начать с ним работать. Для этого вы должны в воображении, а лучше в реальной жизни попасть в  пугающую вас ситуацию. В тот момент, когда вы начнете чувствовать внутри себя нарастающую тревогу, актуализируйте в своем воображении выбранную ресурсную ситуацию, и постарайтесь полностью погрузиться в нее. Как правило, повторив такую работу с образами 3-5 раз, человек утрачивает чувство страха и может спокойно находиться в столь пугающей его ранее ситуации.

Положительный итог такой работы заключается не только в избавлении от пугающих переживаний, но и в тренировке своего воображения, а также в развитии навыка использования своих внутренних ресурсов для преодоления различных препятствий. Ведь эту технику можно использовать не только в борьбе со страхом, но и для придания себе дополнительных сил в какой-либо сложной жизненной ситуации.

Понравилась статья?

Подпишись на свежие обновления сайта, чтобы первым получать новые статьи себе на почту:

!
Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Эмоции с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Как избавиться от страха с помощью положительного подкрепления.

  1. Екатерина говорит:

    Иногда очень тяжело избавляться от страхов. 

  2. Владимир говорит:

    Иногда страхи порождают болезни. Поэтому от них нужно избавляться как можно быстрее. Большое спасибо за интересную информацию!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *