Роль дыхания в жизни человека

Роль дыхания в жизни человекаБез преувеличения можно сказать, что дыхание — это жизнь. Но также верно и то, что качество нашей жизни зависит от качества нашего дыхания. Ведь, роль дыхания — это снабжение нашего организма нужной для его функционирования энергией. Именно поэтому многие методики, направленные на саморазвитие и саморегуляцию содержат в себе отдельной составляющей техники работы с дыханием.

Давайте более подробно рассмотрим роль дыхания в нашем функционировании и какие физиологические и психологические последствия влекут за собой нарушения дыхательной функции.

В идеале дыхательная волна проходит через все тело, задействуя в разной степени различные его части. Естественное дыхание начинается в глубине брюшной полости и поднимается вверх к голове. При выдохе, наоборот, волна перемещается от головы в направлении стоп, живот при этом уплощается. Хотя, естественно, воздух никогда не попадает в брюшную полость, но расширение нижней части живота позволяет нижним долям легких легче и полнее расширяться, что углубляет дыхание, насыщая кровь кислородом, столь необходимым для функционирования всех органов и систем.

При поверхностном дыхании дыхательные движения не выходят дальше пределов грудной клетки и диафрагмы. Поскольку движение диафрагмы вниз ограничено внутренними органами брюшной полости (которые в норме за счет выпячивания живота уходят вперед, высвобождая место для движения диафрагмы), легкие расширяются наружу за счет форсированных движений грудной клетки. Это требует излишнего напряжения межреберных и других мышц, отвечающих за эти движения, что, в свою очередь, означает чрезмерное расходование энергии при более низком насыщении организма кислородом.

Т.е. такой способ дыхания, с одной стороны, требует больших затрат энергии на его осуществление, с другой — дает меньше кислорода, а значит и меньше энергии для осуществления других функций. Почему же мы выбираем неправильный, неестественный и неэкономичный способ дыхания вместо более естественного и эффективного варианта?

Причины этого кроются в нашем желании подавить те сильные чувства, которые таятся в глубине нашего тела, скрываясь на задворках бессознательного. Ибо, глубоко дышать значит глубоко чувствовать. А именно чувствовать мы и не хотим, поскольку это слишком больно, часто, просто не выносимо. Наиболее распространенное чувство, скрывающееся в глубине живота — это печаль, как переживание об упущенных возможностях, недополученной в детстве любви, утрате радости и полноты жизни.

Еще в раннем детстве мы понимаем, что, если втянем и напряжем живот, то сможем подавить или контролировать болезненные переживания грусти и печали, что и начинаем делать. Но за это псевдооблегчение мы платим большую цену — мы утрачиваем связь не только с этой частью тела, но и с той частью психики, которая находит в ней свое отражение. Но и это еще не все. Такая своеобразная психофизиологическая ампутация влияет на общее состояние организма и уровень его активности, которая снижается на порядок, а то и на несколько.

Подавляя свои чувства, отказываясь их переживать, не желая найти и понять причины их вызвавшие, мы постепенно ставим все новые и новые преграды на пути их прохождения, усиливая мышечное напряжение. Таким образом, и наш организм, и мы сами, становимся все более похожи на безжизненных кукол, роботов, основная задача которых — выполнение определенных функций, а что они при этом чувствуют — дело десятое.

Да и чувства постепенно становятся все менее яркими и насыщенными. Да, горе и печаль переживаются все менее остро, но и радость уже не такая большая, как раньше. Все эмоции «работают» как бы в пол силы. Жизнь ощущается все более пресной и неинтересной. И мы начинаем искать ситуации и людей, с которыми мы смогли бы вновь пережить тот пик чувств, который переживали когда-то. И не понимаем, что это погоня за призраком, за искусственными переживаниями, и все, что нам нужно, это просто пристальнее и глубже заглянуть внутрь себя и понять, что с нами происходит.

Помочь это сделать как раз и может наше дыхание. Если верно то, что мы пытаемся отгородиться от чувств, подавляя наше дыхание, делая его менее глубоким, то также верно и то, что более глубокое дыхание может помочь нам осознать и понять запертые внутри нас чувства. Для этого вы можете использовать любые дыхательные техники, направленные на углубление дыхания и раскрывающие грудную клетку. Ниже я приведу классическое упражнение для углубления дыхания, которым пользуются многие психотерапевты, работающие с телом.

Лягте поперек дивана так, чтобы ягодицы слегка свешивались с него, а стопы стояли на полу параллельно друг другу на ширине плеч. Под поясницу или грудную клетку положите валик из свернутого плотно одеяла. Задача — раскрыть как можно больше грудную клетку, диафрагму и живот, давая возможность организму делать глубокие дыхательные движения. Руки при этом нужно прямыми отвести за голову. Таким образом, у вас должна получиться поза, когда голова и руки, а также таз и ноги находятся ниже поясницы и грудной клетки.

При этом избегайте болевых ощущений, находясь в зоне перехода дискомфорта в боль. Передвигая валик с поясницы под среднюю часть грудной клетки, вы можете растягивать разные группы мышц, участвующих в дыхании, высвобождая их для более плавных и глубоких дыхательных движений.

Начните дышать, стараясь делать это глубоко, но не часто, чтобы не допустить гипервентиляции (перенасыщения крови кислородом) — ваш организм еще к этому не привык. Первоначально вам будет трудно сохранять такое положение длительное время, но постепенно, вы сможете довести это время до 30 мин., что наиболее желательно.

Именно за это время в вашем организме смогут активизироваться внутренние процессы, что может проявиться во вздрагивании всем телом, рыданиях, плаче, смехе и других реакциях. Пусть вас это не пугает. Это абсолютно нормальный процесс, который свидетельствует о том, что запертые в вашем теле эмоции начали «оживать».

Первоначально вы можете не понимать, с чем связана та или иная эмоция, даже воспринимать ее не как свою, а чужеродную, неестественную, неадекватную. Со временем это пройдет, и вы осознаете причину своего эмоционального состояния. Главное — не сдерживать себя, а дать процессу идти своим ходом. Правда, если вы почувствуете, что вас переполняют сильные разрушительные эмоции, с которыми вы сами можете не справиться, лучше постепенно выйти из упражнения и повторить его уже в паре с другим, подготовленным к такой ситуации человеком.

Если у вас появились судороги, покалывание, головокружение — не пугайтесь. Это означает, что ваша кровь перенасытилась кислородом. Достаточно перестать глубоко дышать, и все придет в норму. Для еще более быстрого эффекта, можете подышать в бумажный пакет. Уровень углекислого газа в крови повысится, и вы почувствуете себя лучше. Постепенно ваш организм привыкнет к большей концентрации кислорода в крови, и подобные симптомы станут реже, а затем и полностью исчезнут.

После того, как проделаете это упражнение, обратите внимание на то, насколько легче вам стало дышать, как глубоко входит воздух в ваши легкие, раскрывая их. Вы почувствуете прилив сил, ощущая повышение активности и живости тела.

Если вы будете делать это упражнение каждый день, то, со временем, почувствуете, как оживает ваше тело, а вы обретаете давно утраченное ощущение собственной силы и внутренней гармонии. Постепенно эти положительные изменения закрепятся в вашем организме и психике, позволяя вам осуществить переход на качественно иной уровень жизни. Чего я вам искренне желаю!

Понравилась статья?

Подпишись на свежие обновления сайта, чтобы первым получать новые статьи себе на почту:

!
Share this post for your friends:
Friend me:
Запись опубликована в рубрике Тело с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий: Роль дыхания в жизни человека

  1. Михаил говорит:

    Помню, как одно время моя супруга увлеклась техникой «бодифлекс» (по крайней мере, она её так называла) Было прикольно смотреть на неё шумно дышащую и пыхтящую как паровоз)))))))))))
    Хотя справедливости ради надо сказать, что тогда это занятие ей пошло на пользу. Она быстро постройнела, подтянулась и посвежела. Но вскоре опять это дело забросила.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *